Analiza?
Przez wiele miesięcy zastanawiałeś się nad zmianą własnego stylu życia. Miałeś już dosyć smutnych poranków i okresów senności w środku dnia. Nerwowych popołudni i przewracania się z boku na bok we własnym łóżku nie mogąc usnąć. Czytałeś wiele książek. Oglądałeś różne programy telewizyjne. Stwierdziłeś – wiem jak to należy zrobić. Jednak niestety wielokrotne próby kończyły się kolejnymi niepowodzeniami. Obserwowałeś zmiany u kolegów i koleżanek, którzy pracują nad sobą, którzy cieszą się ze zmiany sposobu żywienia, włączenia regularnej aktywności fizycznej. Widzisz ich uśmiech na twarzy i myślisz ja też tak chcę. No i nadszedł ten czas. Właśnie dzisiaj postanowiłeś umówić się do specjalisty, który pomoże Tobie wprowadzić te wymarzone zmiany.
Jednak, czy naprawdę przeanalizowałeś swoją decyzję? Czy naprawdę wiesz czego chcesz? Poniżej przygotowałam parę pytań, które pomogą Tobie na sprecyzowanie swoich postanowień i przygotowanie się do trudnego procesu wprowadzania zmian we własnym życiu.
Dlaczego chcesz wprowadzić zmiany w swoim życiu?
- Wymień wszystkie powody, nawet te najbardziej błahe i te które nie do końca podobają się Tobie.
- Podkreśl ten, który jest najważniejszy.
- Znajdź prawdziwą motywację.
- Bądź szczery w stosunku do samego siebie.
Co Twoim zdaniem stanowi największy problem w procesie wprowadzania zmian we własnym życiu?
- Wymień wszystkie swoje wątpliwości, obawy.
- Zastanów się nad tym co tak naprawdę powstrzymywało Ciebie przed rozpoczęciem działań.
Teraz poobserwuj siebie przed, w trakcie i po posiłku.
- Jakie uczucia, myśli i odczucia zauważyłeś?
- Co dla Ciebie ma największe znaczenie w spożywanym posiłku?
- Jego zapach, smak, wielkość czy konsystencja?
Jakie warunki zapewniasz sobie spożywając główne posiłki?
Nazwij odczucia, które pojawiają się kiedy jesteś głodny.
- Czy zauważasz różnicę między głodem, pragnieniem i apetytem?
Co się dzieje z Tobą kiedy decydujesz się na podjadanie między posiłkami?
- Co wówczas myślisz i jak się czujesz?
- A może nie podjadasz?
Czy masz swoją metodę aby powstrzymać się od podjadania?
Kiedy nie jesteś w stanie odmówić sobie?
Czy wcześniej miałeś już próbę wprowadzania zmian w Twoim stylu życia?
- Jak Twoi bliscy postrzegają Twoje działania?
- Są dla Ciebie wsparciem czy zupełnie odwrotnie? Dlaczego?
- Jak się z tym czujesz?
Jak czujesz się kiedy zmuszony jesteś czegoś sobie odmówić?
Czy często usprawiedliwiasz siebie, kiedy nie jesteś w stanie odmówić sobie przyjemności (np. batonika)?
- Co wówczas sobie mówisz?
- Jak to tłumaczysz?
Jaką formę aktywności fizycznej lubisz najbardziej?
- Czy znajdujesz czas na spacer, jazdę rowerem czy ćwiczenia?
Co czujesz kiedy podczas ćwiczeń odczuwasz zmęczenie, pocisz się?
Wymień sygnały mówiące o tym, że chcesz przerwać pracę nad wprowadzaniem zmian we własnym życiu.
Co Twoim zdaniem może świadczy o tym, że osiągnąłeś cel?
- Czy jest to samopoczucie, masa ciała, rozmiar ubrania, dystans, który pokonujesz?
- Czy może zupełnie coś innego?
Co myślisz o własnej sylwetce, temperamencie, charakterze?
- Czy lubisz samego siebie?
- Co chciałbyś zmienić?
Czy zaplanowane zmiany naprawdę usatysfakcjonują Ciebie?
Jednak pamiętaj, aby coś było naprawdę skuteczne należy wykonać to w sposób przemyślany i od początku do końca. Zmiany które chcesz wprowadzić wymagają usystematyzowanych działań. Jest to proces, który powinien być zrealizowany od początku do końca. Należy również pamiętać, że aby to wszystko mieć należy pozwolić sobie pomóc. Nie bądź już taką „Zosią samosią”. Skorzystaj z pomocy specjalisty dietetyka lub psychodietetyka.