Wiele osób zastanawia się nad sensem ćwiczeń, kiedy zaczyna dietę. Otóż nie można aktywności fizycznej odłączyć od procesu odchudzania.
Kluczem do sukcesu jest odpowiednie żywienie oraz regularna aktywność fizyczna dostosowana do naszych predyspozycji zdrowotnych.
Dlaczego warto uprawiać aktywność fizyczną?
Jedną z najprzyjemniejszych konsekwencji uprawiania sportu jest zwiększone widzialnie hormonu szczęścia, czyli endorfin. Dzięki regularnym ćwiczeniom jesteśmy mniej zestresowani, a bardziej zrelaksowani. To dopiero początek zalet uprawiania aktywności fizycznej. Ćwicząc dotleniany nasze ciało. Mięsnie stają się mocniejsze i bardziej wytrzymałe. Wraz z dotlenieniem polepsza się krążenie krwi, obniża się ciśnienie tętnicze oraz narządy są lepiej odżywione. To wszystko sprawia że organizm pracuje znacznie szybciej. Aktywność poprawia również wrażliwość tkanek na insulinę, co jest bardzo korzystne w przypadku osób z insulinoopornością czy cukrzyca.
Takim najbardziej lubianym skutkiem „ubocznym” aktywności fizycznej jest spadek masy ciała. Odpowiedni sposób żywienia oraz umiejętnie dobrana aktywność fizyczna sprawi, że łatwiej będzie nam stracić zbędne kilogramy oraz utrzymać pożądaną sylwetkę.
Jaka powinna być aktywność fizyczna?
Z aktywnością fizyczną jest jak z żywieniem. Musi być dostosowana do Twojego wieku, masy ciała, dotychczasowej kondycji. Aby schudnąć wystarczy ćwiczyć regularnie 3-4 razy w tygodniu po 45 min. Dlaczego akurat 45 min? To jest optymalny czas aby nasze mięśnie zdążyły się rozgrzać i zmęczyć. Nie warto przemęczać się w momencie początków przygody z aktywnością fizyczną. Kiedy przetrenujemy się, będziemy bardziej zmęczeni i zniechęceni. A wcale to nie spowoduje, że szybciej uzyskamy wymarzoną sylwetkę.
Jakie ćwiczenia wybrać?
Najlepiej przy odchudzaniu sprawdzają się treningi kardio. Mają one na celu zwiększenie wydolności organizmu. Kiedy połączymy te ćwiczenia z odpowiednimi programami treningowymi, które angażują wszystkie partie naszego ciała, to sukces murowany. Pamiętaj, aby ćwiczenia wykonywać odpowiednią techniką (nie chcemy zrobić przecież krzywdy) i bądź wytrwały/wytrwała. Oczywiście nie zapominaj o regularności.
Jeżeli właśnie zdecydowałeś/-aś się zmienić dotychczasowy tryb życia zapraszamy Cię do Mazurskiego Centrum Edukacji i Specjalistycznej Opieki Medycznej w Ełku. Doświadczeni dietetycy pomogą Ci, poprzez ułożenie odpowiednio dopasowanego planu żywieniowego oraz pomogą Ci dobrać odpowiednie ćwiczenia, które staną się Twoją codziennością.