Wakacje dobiegają końca. Jeszcze tylko kilka dni i spotkamy się z koleżankami i kolegami. Kończą się też urlopy, a zaczynają powroty do pracy. Przypomnij sobie jak obiecywałaś, że czas letni wykorzystasz na pracę nad własną sylwetką. Plany były świetne, a rzeczywistość okazała się zupełnie inna. Spotkania ze znajomymi, rodziną, wyjazdy, wiele pokus i Ty ze swoją obietnicą. Wiele razy myślałaś, tylko dzisiaj, a od jutra już nic mnie nie zaskoczy, już sumiennie dopilnuję godzin spożywania posiłków, położę się spać zdecydowanie wcześniej itd.
Tak właśnie minęły te piękne chwile. Teraz stajesz przed lustrem i widzisz dodatkowe fałdki i myślisz jak tu zadziałać aby szybko wyprofilować sylwetkę. Uwierz pośpiech nie jest wskazany. Diety „cud” to tylko nadwyrężanie własnego organizmu, bez zadawalających efektów. Nie myśl o restrykcyjnych dietach, tabletkach, głodówkach, detoksach. To niebezpieczne, a problemy z masą ciała wrócą jeszcze z większą mocą. Zaplanuj swoje zmiany. Nie rób nic chaotycznie. Potraktuj swoje ciało z miłością do siebie. Do kolejnych wakacji masz dziesięć miesięcy i to jest czas na wypracowanie własnego zdrowego stylu życia.
Zacznij od sprawdzenia czy Twoja masa ciała jest prawidłowa, czy też pojawiła się nadwaga lub otyłość. Jeżeli jesteś osobą dorosłą to sprawdź jakie jest Twoje BMI. W przypadku dzieci i młodzieży, należy użyć do tego siatek centylowych. Następnie wprowadź w swoje życie porządek zgodnie z 7 zasadami.
Zasada nr 1.
Podziel dobę na 3 części, gdzie 8 godzin – to czas na pracę, naukę lub inne obowiązki. Kolejne 8 godzin przeznacz na kontakty z najbliższymi, znajomymi, swoje przyjemności, zainteresowania, relaks i nie zapomnij o aktywności fizycznej. Pozostałe 8 godzin wykorzystaj na sen.
Zasada nr 2.
Posiłki spożywaj regularnie. Ustal ilość spożywanych posiłków i rozłóż je równomiernie w ciągu dnia. Pierwszy posiłek zjedz do 30 min po przebudzeniu się, a ostatni 2- 3 godziny przed położeniem się spać. Nie najadaj się do syta i rób to powoli. Zachowaj odrobinę cierpliwości. Daj czas na odczucie sytości.
Zasada nr 3.
Pamiętaj o prawidłowym nawodnieniu organizmu. Pozwól aby wszystkie mechanizmy w Twoim organizmie zaczęły pracować sprawnie. Proces odchudzania równie wymaga odpowiedniego picia wody. Tak, wody. Odstaw wszystkie słodkie napoje, bo z nimi przyjmujesz bardzo dużą ilość kalorii i najczęściej tego nie liczysz.
Zasada nr 4.
Aktywność fizyczna jest nierozerwalnym elementem zdrowego stylu życia. Czasami tak trudno zmobilizować się do regularnego jej uprawiania. Ale warto zastanowić się, czy nie za szybko chcemy być mistrzami w jeździe na rowerze ,podnoszeniu ciężarów, czy innej dyscyplinie. Zacznij od określenia własnych możliwości i preferencji. Lubisz spacerować? Zacznij od spacerów. Najpierw krótkie dystanse, a następnie stopniowo zwiększaj czas i trasę. A może inna aktywność? Nigdy nie przesadzaj. Szanuj siebie. Pamiętaj, minimum to pięć razy w tygodniu po 30 minut. Zwiększaj czas i natężenie aktywności fizycznej stopniowo, zgodnie z Twoimi możliwościami.
Zasada nr 5.
Nie zapominaj o regeneracji własnego organizmu. Prawidłowy sen pozwoli Tobie na sprawniejsze funkcjonowanie, na szybsze i trafniejsze podejmowanie decyzji. Zwróć uwagę jak się czujesz po nieprzespanej nocy. Jak często w takiej sytuacji masz zwiększony lub zmniejszony apetyt. Jak chętnie sięgasz wówczas po słodycze lub energetyki. Zdrowy styl życia to również wyregulowany sen, czyli ani za krótko, ani za długo.
Zasada nr 6.
Nadmiar używek nie wpływa pozytywie na Twój organizm. Jeżeli myślisz o zdrowym stylu życia, to palenie papierosów, nadmierne kontakty z alkoholem i spożywanie innych środków psychoaktywnych nie idzie w parze. Z jednej strony dbasz o poprawę funkcjonowania własnego organizmu, a z drugiej zatruwasz go.
Zasada nr 7.
Fizyczna strona naszego organizmu nierozerwalnie jest połączona z psychiką. Bez zwrócenia uwagi na umiejętność radzenia sobie ze stresem i włączenia ulubionych form relaksacji nie jesteśmy w stanie w pełni poprawić własnego samopoczucia. Zastanów się kiedy pozwoliłeś sobie na spokojne poczytanie książki, posłuchanie ulubionej muzyki. Pamiętaj, że stresem dla organizmu jest też ciągły pośpiech, a nie tylko wówczas kiedy ktoś Ciebie zdenerwuje. Negatywne emocje bardzo silnie wpływają na wszystkie nasze narządy.
Według tego elementarza możesz wiele zmienić we własnym stylu życia. Oczywiście należy pamiętać, że do całości brakuje jeszcze zbilansowanej diety, ale to powinien przygotować specjalista dietetyk.